Me salió al 2x1 casi jeje. Cada bolsita te dura 15 días (ya sé que robo) y cuesta alrededor de 530 pesos mexicanos.
Peeero había 20%- en la tienda mas el descuento de la tarjeta Gold GNC así q por los dos pagué 630 pesos o algo así :)
La dieta que seguiré la pongo a continuación:
Antes del entrenamiento (45min antes) debo comer un pan integral con miel.
Después del entrenamiento(luego luego): la mitad de una dosis de suplemento alimenticio de proteína. Esto es por q peso muy poco y soy de baja estatura. Peso 50kg así que no necesito tantísima proteína. Para hacer el cálculo de cuanta proteína necesitan yo recomiendo onsultar un experto. Ya sea su entrenador o su nutriólogo. Existe un cálculo, lo pueden encontrar en la página de GNC también, pero no sé que tan fiable sea.
En el desayuno: 5claras de huevo mas verduras. Papaya, café con leche deslactosada y ya.
Para las 11:00am una naranja.
Para la hora de la comida: 250gr de proteína :pollo,pescado o carne de res. Mas: verduras, arroz y fruta.
A las 6:00pm otra fruta y la otra mitad de mi suplemento de proteína.
A las 9:00pm o la hora de la cena: 1 sandwich de jamon de pavo y pan integral 2doble fibra. Mas verduras.
Las verduras que mas me gustan son las q tienen mas fibra esas son las q comeré: apuo, berros y espinacas.
La rutina es:
Lunes y miércoles parte superior: muchas repeticiones poco peso. O sea como cinco vueltas en todos los aparatos.
Martes y jueves parte inferior (que es la q me interesa): mucho peso pocas repeticiones. Para esto ya tengo mi rutina , que aparte de la que ya les había comentado me agregaron estos ejercicios:
1) 15 sentadillas de 3 series con peso de 25kg
2)10 desplantes con 10kg 3 series
3) leg curl aparato 15kg 10 de 3 series.
Segun esto dentro de 3 semanas veríamos resultados.
Lo mas importante de este entrenamiento es la alimentación, así que roguemos por q no caiga en depresión y me ponga a comer como cerdito y pueda seguir bien la dieta, jeje
Saludos!!
Nos vemos en 3 semanas!!
